Fazer Caminhada – Benefícios
Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
A caminhada melhora a circulação e a atividade do coração, além de diminuir os riscos de problemas cardíacos.Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
Benefícios da Caminhada:
* Melhora a circulação sangüínea
* Diminui os riscos de problemas cardíacos
* Melhora a ansiedade e o estresse
* Auxilia nas dietas de emagrecimento
* Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
* Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
* Evita o aparecimento da osteoporose
* Combate o diabetes
* Melhora o nível de condicionamento físico
* Aumenta a imunidade do organismo
Você que quer iniciar a Caminhada siga algumas sugestões logo abaixo, para que haja continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, você deve iniciá-lo aos poucos e ir aumentando gradativamente.
| Primeira semana | 10 minutos | 3 vezes por semana |
| Segunda semana | 15 minutos | 3 vezes por semana |
| Terceira semana | 20 minutos | 3 vezes por semana |
| Quarta semana | 25 minutos | 3 vezes por semana |
| Após um mês | 30 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 6 meses | 40 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 1 ano | 60 minutos | 4 vezes por semana |
*Caminhar 30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada.
Se, por outro lado, você caminhar menos do que 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, o faça, você já estará beneficiando sua saúde.
Preparação para a Caminhada:
É necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.
* O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
* Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
* Evitar sol forte e frio intenso.
* Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
* Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.
